对我们专项素质而言，一个人的力量取决于以上三种，因为我们每个人的肌肉生理横断面有所不同，横断面大的则收缩力量相应增强。肌肉的生理横断面增大是由肌纤维增粗、肌凝其石含量增加，肌毛细血管增多，结缔组织增厚、肌糖元增加等元素造成的、收缩能力强，横断面粗的是各人的肌纤维类型决定，肌纤维分为块肌、纤维、慢肌纤维和中间型纤维三种类型，我在此就不多谈，同学们了解一下就可以。
发展力是素质的训练方法，在此就显得尤为重要，不同的运动员达到怎样的训练要求是合理的。所以不同的人，不同的训练目的，选择和确定适当的力量训练方法。
（-）力量素质训练方法：
每个人最大力量的提高它要取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展与改善，最大力量同时也决定了爆发力和力量耐力的产生和运用。
为了增大肌肉生理横断面，必须科学地确定负荷强度，练习的重复次数与组数，练习持续时间和组间间歇时间。
1．负荷强度：要用本人最大负重的60-85%左右的强度进行重复练习，可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。少用极限负荷强度，这样可减轻运动员的心理负担和防止受伤。一般每周可穿插进行1-2次。
2．练习重复的次数与组数：每组4-8次，可做5-8组，最后几组和重复次数必须坚持完成，这样才能刺激肌肉的能量，供应得到改善，才可能促使肌肉横断面增大。因为最后几组的训练量是人处于负荷强度的高峰期和艰难期，人的生体和心理都已处于疲惫，坚持完成并达到要求，而且动作舒展自然不停滞，这样有利用参加工作的肌纤维变粗，肌肉横断面增大。
3．组间间歇时间：以上一组练习后肌肉所产生的疲劳得到基本消除为准。训练水平较高的运动员一般2-3分钟左右即可，心率为110-130次/分，根据力量素质不同，另外区别，间歇时间中，可做一些轻微活动和柔韧及放松练习，以加快恢复。

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（二）力量素质训练手段。
发展力量素质，除了发展运动员最大力量素质为目的外，还要有正确合理的上肢，腰腹腿部，手腕手指等分工很细的训练手段，反复练习、才能促进力量水平的提高，力量训练手段可采用徒手练习、游戏、器械练习（包括杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋、拉力器、组合练习等）多种形式。通常我们专项素质要简单实用，因地制宜，结合现有的器材进行练习。
（三）上肢力量练习手段：
1、各种位置的俯卧撑，分高、中、平地3种位置练习，各种位置循序渐进，由低到高，由慢快结合，分工明确，平地通常以12个为一组，做6组，第一组快速，第二组慢速听口令做，中间以放松手臂达到放松目的。
2、直（屈）臂悬垂，直臂为30秒、1分钟结合轮流做，中间休息2分钟，做3组，屈臂为1分钟一组，总计4组，中间休息2分钟，要求双手正握单杠人体悬空，然后将身体拉起下额高过横杠面（脚上也可系重物）。
3、引体向上：
双手正握单杠比肩宽，然后将身体拉起下额高过横杠过一次，4个为一组，共5组。
4、推举：
两手持铃，将杠铃翻至胸部，用两臂力量将杠铃向上推过头顶，至两臂伸直，可用哑铃或壶铃练习，也可坐着练习，或颈后推举。